podciąganie plan

Klata+bic dobre połączenie, tym bardziej jeśli czujesz że mniejsze partie ma teorytycznie słabsze. Tak? Ja też jak byłem młody i głupi operowałem na tej zasadzie. Wystarczyło 2 miechy poćwiczyc nogi i już ładne efekty. Mój kumpel też działa na tej zasadzie i wygląda dość komicznie. Ładna rzeźba a nogi chudziutkie. Wpisz sobie w google dlaczego [...]

[...] basen w ramach relaksu :) Zależy mi na trzymaniu jakiejś w miarę kondycji, żeby nie wysiadać przy kolegach w grze w kosza ;) Mam problem z podstawowymi ćwiczeniami jak podciąganie i pompki na poręczach, szukam jakiegoś dobrego planu, żeby zrobić choć jedno - dwa poprawne powtórzenia, a potem już pójdzie z górki. A bf mierzyłem sposobem na [...]

ok, czyli podsumuje moj plan 1. martwy ciag 2x 2. wypychanie na suwnicy 2x 3. wspiecia 4. wyciskanie sztangi na plaskiej 2x (przeplatane) 5. podciaganie na drazku szerokim nachwytem (przeplatane) 6. wioslowanie wasko sztangi (przeplatane) 7. wyciskanie sztangi do klatki siedzac 2x 8. bicpes sztanga stojac 9. francuskie sztanga siedzac 10. sklony [...]

plan jest taki: Poniedzialek: plecy triceps kaptury ABS2 Plecy 1.Sciaganie drazka wyciagu gornego 4x 2.wioslowanie sztangielka 4x 3.unoszenie tulowia z opadu 4x triceps: 1.wyciskanie francuskie 4x 2.prostowanie rak na wyciagu 4x Kaptury: 1. szrugsy 4x Abs2 Wtorek: Nogi ABS2 1.wypychanie ciezaru na suwnicy 4x 2.prostowanie nog w siadzie 4x [...]

kurcze faktycznie masz racje - plan zaciągnąłem z tąd http://www.silownia24.info/fbw_full_body_workout.php i zmieniłem po swojemu a w tym planie co napisałeś to ile seri robić i ile powtórzeń i po niżej kilka pytań 1. przysiad - ze sztangą czy zwykłe przysiady? 2. rdl (rumunski martwy ciag)- można go czymś zastąpić bo nie mogę za bardzo obciążać [...]

A jeszcze mam takie pytanko do Ciebie. Jak mam dobierać ciężary? Widzę że FBW robi się na stałym niezmiennym ciężarze w serii, ja osobiście przy wcześniejszym treningu ostatnią serie i przed ostatnią dawałem do progu. Dzięki za odpowiedź pozdrawiam ;) Apropo, dość ciężko jest znaleść jakiś post z twoim skróconym FBW. Stwierdziłem iż na początek [...]

moja ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek :20 Waga :64 Wzrost :180 Cel treningowy : poprawa sylwetki oraz kondycji Staż treningowy na siłowni : 6miesiecy Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : białko 1,5g+/kgmsc, eliminacja slodyczy i fast foodow Przeciwskazania medyczne : [...]

znaczy nic nie wepchnac a sie dowiedziec czy plan jest dobry bo podciaganie wepchnalem i przelozylem pare cwiczen ale nwm czy ten plan bedzie ok na gdziec 2 miechy

Jak zaczynasz wystarczy FBW z podziałem na maksymalnie A i B. Czy zadużo, sam sobie odpowiedz jak się czujesz> Na plecy gdzie podciąganie czy martwy ciąg? Na masę to raczej zajmij się odżywaniem, plan C do kosza.

Chyba przyszedł czas na zmianę planu. Progres już jest marny zarówno masowy jak i siłowy i nie ukrywam, że chciałbym wskoczyć już na coś innego. Nie powiem, że plan był zły bo sporo siły na nim zbudowałem, a i progres masowy też w miarę zadowalający ale wydaje mi się, że możnaby ułożyć coś nowego. Myślę żeby wskoczyć teraz na push/pull 3 razy w [...]

[...] najlepiej zacznij od FBW 3 razy w tygodniu 2 zestawy ćwiczeń. Np: I zestaw/ II zestaw przysiad/ martwy ciąg wyciskanie na płaskiej / pompki na poręczach wiosło sztangą/ podciąganie (ewentualnie wyciąg górny) wyciskanie siedząc (na barki) /unoszenie bokiem pompki w podporze tyłem/ wyciskanie francuskie uginanie ramion ze sztangą (wąski [...]

-Czy nie przeszkadza w budowaniu masy jak raz w tygodniu pójdę sobie na basen oraz raz w tygodniu przebiegnę 7km w dość dobrym tempie 5-5min 20s? Nie przeszkadza. Uwzględnij tylko tą aktywność w swojej diecie. -Czy po treningu robić cardio? 25-35 min? A jaki cel tego cardio?? A oto plan jaki sobie ułożyłem: Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi [...]

[...] - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Grzbiet: - martwy ciąg ze sztangą 4 serie 15/12/10/8powt. - wiosłowanie sztangielką 4 serie 12/10/8/8powt. - podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 10-12powt Czwartek Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - [...]

[...] - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Grzbiet: - martwy ciąg ze sztangą 4 serie 15/12/10/8powt. - wiosłowanie sztangielką 4 serie 12/10/8/8powt. - podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 10-12powt tutaj raczej zupełnie zmień kolejność, ew. jesli mc chcesz robic wcześniej niż [...]

zacząłem od dziś, zrobiłem na plecy ćwiczenia które mi wpisałeś podciąganie końca sztangi wiosłowanie hantlem w opadzie Martwy ciąg na małych ciężarach przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki - właśnie przy ćwiczeniu tak nie czułem żeby mi dawało na plecy ale jak odłożyłem hantel to poczułem:) plan na plecy mi się bardzo podoba:)

[...] nie jest zaniedbywanie. Ty masz budować fundamenty a nie martwić się o dolną, górną, środkową czy boczną część klatki. jeszcze co do treningu- piszesz że nie ma ramion. są! ręce mocno pracują w każdym ćwiczeniu. wyciskania angażują triceps. podciąganie rób podchwytem z pełnego wyprostu rąk do pełnego ugięcie, zobaczysz jak Ci biceps spuchnie.

Znalazłem na stronce coś takiego, jakaś opinia? Trening FBW 1: 1. Przysiad ze sztangą na karku 4 x 12-10-8-6 2. Martwe ciągi 4 x 10-8-6-4 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12-10-8-6 4. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc przy użyciu maszyny Smitha 4 x 12-10 5. Dipsy 4 x 10-8 (w miarę możliwości zastosować dociążenie) 6. [...]

[...] drugie ćwiczenie wywal) a kończy na małych(biceps triceps). Ja polecam Ci podzielić tak ćwiczenia bazowe: Zestaw A Przysiad Wyciskanie leżąc Wiosłowanie + dodatki (np. podciąganie) Zestaw B Przysiad (lżej) Wyciskanie zza/sprzed głowy MC (ciężko) +dodatki A jak wyglądają obciążenia z jakimi ćwiczysz? Zmieniony przez - messsi w dniu [...]

tym planem daleko nie zajedziesz, od razu widac ze nie znasz sie na ukladaniu planow, polecam wiecej lektury przeczytaj temat o FBW 5x5, moim zdaniem powinien sie nadac dla kogos z Twoim stażem: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html wszystko masz tam dokladnie opisane, jak cwiczyc jak ulozyc sobie plan itd. zacznij cwiczyc [...]

Dzięki w takim razie moj plan bedzie wygladac tak: Nogi - Wyciskanie na maszynie (2x15) - wspięcia na palce na maszynie (1x10) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (2x15) - Podnoszenie na poręczach (1x15) Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - Ściąganie linki wyciągu górnego(2x15) Barki - Wyciskanie [...]